13 способів уникнути реактивного відставання

Я часто подорожую, і в багатьох з цих поїздок я перетнув три або більше часових поясів і зазнав різкого відставання.

Коли я нарешті встигаю заснути, насправді настає ранок і час знову вставати. Якщо ви також часто подорожуєте, я думаю, що ви теж знаєте почуття.

Затримка струму - це фактично фізіологічний стан, відомий в науковому відношенні як десинхроноз і дисритмія, що спричиняє порушення годин вашого організму.

Як ентузіаст з охорони здоров’я, я шукаю способи зменшити відставання реактивних літаків на тривалих рейсах - і успішно це вдалося зробити. Тепер я можу подорожувати та заробляти додатковий час у своєму наступному пункті призначення, бо в мене поруч немає відставання. Це фантастичне відчуття

Ось 13 способів зменшити затримку реактивного руху при наступному довгому польоті.

1. Відпочивай добре.

Затримка струму - це фактично фізіологічний стан, який спричиняє порушення годинника вашого організму.

Постарайтеся дотримуватися узгодженого режиму сну за дні до подорожі, щоб годинник вашого тіла не був порушений і мав з ним працювати.

2. Отримайте здорове збалансоване харчування.

Їжте добре, перш ніж подорожувати. Завжди виключайте алкоголь та кофеїн. Відповідна збалансована дієта підтримуватиме ваше тіло в хорошому здоров’ї, ваші клітини в робочому стані, а ваш відпочинок спокійним та продуктивним.

3. Пийте багато-багато води.

Ідея полягає в тому, щоб залишатися по-справжньому зволоженим, більше, ніж ви хотіли б на землі. Будьте простими, просто випиваючи дві склянки води щогодини. Це хороший антидот проти сухого повітря в навколишньому середовищі.

Я пропоную зберігати власну пляшку з водою, щоб вам не потрібно було просити пити. Коли вона порожня, ви можете попросити стюардесу поповнити її.

4. Отримайте зручність.

Найкращий спосіб зменшити відставання реактивних літаків на тривалих рейсах - це просто зручніше будь-яким способом. Зніміть взуття, відкиньте сидіння назад і включіть змінного струму, як вам потрібно.

5. Сліпи або сонцезахисні окуляри.

Я люблю зав'язування очей, якщо це тривалий рейс, і мені потрібно призвичаїтися до місцевого часу мого призначення. Якщо я не можу заснути, я все одно користуватимуся сліпою очей і просто закриваю очі та відпочиваю. Деякі люди віддають перевагу сонцезахисні окуляри. Це дійсно робить те саме - що завгодно.

6. Вушні пробки.

Ідея тут - максимально наблизитися до вашого природного середовища сну. Добре спати для мене означає блокування всіх звуків, і саме для цього призначені вушні пробки.

7. Вправа.

Найважливіше, коли ви знаходитесь у повітрі, - це продовжувати займатися фізичними вправами. Сидіти цілий період не добре для вашого кровообігу, тому вставайте якомога частіше (але не надмірно). Ось кілька простих вправ, які ви можете зробити:

• (а) Плечі знизують плечі - підніміть руки і оберніть їх широким круговим рухом як вперед, так і назад.
• (b) Піднімання колін - зігніть коліна до висоти стегна, потримайте кілька секунд, відпустіть і зробіть те саме для іншого коліна.
• (c) Верхня спина розтягування - зафіксуйте пальці, витягніть їх передній поклін спиною долонями, зверненими всередину.
• (d) Вир кісточки - час від часу переміщайте щиколотки невеликими колами.

8. Мелатонін.

Я ніколи не приймав таблетки мелатоніну, які передбачають роботу з гормонами вашого організму, щоб змінити годинник вашого тіла - тому що дослідження показують, що якщо його не приймати у відповідний час, мелатонін може насправді погіршити відставання струму. Існує багато суперечок щодо використання мелатоніну та інших засобів для сну.

9. Прийміть душ.

Якщо ви перебуваєте в перерві між польотами в далеку дорогу, ви, можливо, захочете прийняти душ, щоб розбудити своє тіло, отримати циркуляцію течією та освіжитись. Зазвичай я просто мию обличчя, волосся і чищу зуби, а не приймаю душ з повним тілом.

10. Уникайте алкоголю.

Дослідження показали, що вплив алкоголю на організм у 2-3 рази потужніший під час польоту.

Підростаючи, я бачив, як багато дорослих людей вживають алкоголь в літаку. Дослідження показали, що вплив алкоголю на організм у 2-3 рази потужніший під час польоту. Таким чином, один стакан віскі під час польоту має 3 склянки на землю. Краще взагалі уникати алкоголю, коли ви входите в літак.

11. Спробуйте гіпноз.

Я вірую в силу гіпнозу - програмуючи свою підсвідомість для досягнення бажаних результатів. Створіть собі сценарій гіпнозу, записаний заздалегідь, щоб ви могли його слухати до, під час і після вашої подорожі. Я використав цей із Завантажень гіпнозу.

12. Стежте за спиною.

Сидячи довгі періоди завжди призводить до виникнення болю в спині, тому рухайтеся, сидіть у різних положеннях, якщо це можливо, і намагайтеся залишатися гнучкими. Для тих, хто страждає хронічним болем у спині або жорсткою спиною, рекомендую перевірити 12-годинні теплові прокладки від Bodi Heat з активованим повітрям, які забезпечують постійне тепло низького рівня, що полегшує біль.

13. Не дрімайте при посадці.

Коли ви дістанетесь до місця призначення, будьте спокійні до принаймні до 23:00 за місцевим часом, незалежно від того, в який час ви приземлитесь. Це найскладніший спосіб подолати реактивні відставання, але також найкращий і найшвидший спосіб привести схему сну в порядок. Якщо ви піддаєтеся спокусі заснути цю вечірню вечора, два дні вас ніхто не побачить - не жартуйте!

Там у вас є, мої 13 способів зменшити відставання реактивних літаків на тривалих польотах.

Я хотів би почути ваші ідеї і як попутники, тому поділіться, залишивши коментар нижче!

Кавіт Харія регулярно подорожує та пише про здоров’я та оздоровлення на Wellness Junction. Також музикант і генетик, Кавіт прожив і в Нігерії, і в Лондоні кожен принаймні десятиліття. Він подорожує мега-світлом і дивується, як ДНК зробила його таким, яким він є сьогодні.